Według badań z lat 70. wynika, że sposób życia wpływa w 50% na stan zdrowia przeciętnego człowieka. Dużo? Dzięki odpowiednim metodom jesteśmy w stanie żyć dłużej niż nasi przodkowie. Brak szacunku do potrzeb organizmu często skutkuje poważnymi chorobami. Jak temu zapobiec i czuć się wspaniale każdego dnia?
- Regeneracja nocna
- Ruch jako fundament dobrego samopoczucia
- Składniki odżywcze i ich rola
- Substancje toksyczne i ich eliminacja
Regeneracja nocna
Istotna część naszego życia. W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy zabiegani, żyjemy szybko w stresie. Staramy się zrobić jak najwięcej, a to obciąża nasze ciało, które potrzebuje odpoczynku. Ciężko jest pogodzić wychowanie dziecka z pracą, zajęciami doszkalającymi, treningiem. Jak znaleźć jeszcze czas na regenerację?
Naukowcy ustalili, że człowiek potrzebuje od 6 do 8 godzin snu dziennie, aby zregenerować organizm. Brak wystarczającej ilości snu wpływa na pogorszenie koncentracji, osłabienie układu odpornościowego oraz zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli zaburzenia snu stały się codziennością, warto przyjrzeć się nawykom wieczornym i środowisku sypialnemu.
Aby polepszyć komfort odpoczynku, pamiętajmy o wygodnym materacu oraz o tym, żeby sypialnia była zawsze odpowiednio natleniona. Wietrzmy ją zawsze przed snem, a w ciepłe noce nie zamykajmy wcale okna. Temperatura pokoju powinna wynosić około 18–20°C — chłodniejsze pomieszczenie sprzyja głębszemu śnie. Unikajmy również niebieskiego światła ekranów co najmniej godzinę przed spaniem, ponieważ hamuje ono produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl dobowy.
Ruch jako fundament dobrego samopoczucia
Niezależnie od tego, jaką pracę wykonujemy, każdemu z nas potrzebny jest wysiłek fizyczny. Wielu z nas wykonuje pracę siedzącą, a organizm, który przyjmuje dawki energii w postaci posiłków, gdzieś musi ją wykorzystać. Brak ruchu prowadzi do spowolnienia metabolizmu, osłabienia mięśni oraz pogorszenia krążenia krwi.
Ruszajmy się dla dobrego samopoczucia — ćwicząc, wydzielają się endorfiny, te same, które sprawiają, że po zjedzeniu czekolady czujemy się tak wspaniale. Zrezygnujmy z cukrów na rzecz zdrowia. Regularna aktywność fizyczna nie tylko wspiera odchudzanie, ale także poprawia jakość snu, redukuje stres i wzmacnia układ odpornościowy.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia plus samozaparcie pozwolą zrzucić zbędne kilogramy i poczuć się pięknie, a do tego mieć jeszcze więcej energii. Nie musimy od razu zapisywać się na siłownię — wystarczy 30 minut szybkiego marszu dziennie, jazda na rowerze czy ćwiczenia w domu. Ważna jest regularność, a nie intensywność na starcie. Poznajmy nowych, ciekawych ludzi, pełnych pasji podczas wspólnych treningów — kto wie, może to nawet odmieni nasze życie?
Składniki odżywcze i ich rola
Przestańmy zaśmiecać swój organizm jedzeniem przetworzonym, pełnym chemii i składników niewiadomego pochodzenia. Jesteśmy tym, co jemy. Jeżeli jeszcze tego nie zrobiliśmy, a każdego dnia walczymy ze zmęczeniem, brakiem chęci do życia, zmieńmy koniecznie swoje nawyki żywieniowe.
Zastanówmy się, co jest najważniejsze dla naszego zdrowia, co lubimy, czego jeść nie możemy. Skorzystajmy z porad dietetyczki, która po badaniach przygotuje odpowiedni jadłospis. Profesjonalnie ułożony plan żywieniowy uwzględnia indywidualne potrzeby kaloryczne, niedobory witamin oraz ewentualne alergie pokarmowe.
Zacznijmy dzień od śniadania, jedzmy małe posiłki, ale często — optymalnie co 3–4 godziny. Nie spieszmy się, jedzmy posiłki w spokoju i dokładnie je przeżuwajmy. Odpowiednie rozdrobnienie pokarmu ułatwia trawienie i pozwala lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Jeżeli mamy szybką przemianę materii i często jesteśmy głodni, wzbogaćmy dietę o błonnik: płatki owsiane, kaszę, warzywa strączkowe. To tanie i sycące składniki posiłków, które dodatkowo pomogą oczyścić organizm z toksyn.
Nie zapominajmy o nawodnieniu — dorosły człowiek powinien wypijać minimum 1,5–2 litry wody dziennie. Nawyki takie jak picie wody zaraz po przebudzeniu pobudzają metabolizm i wspomagają procesy detoksykacyjne. Unikajmy słodzonych napojów gazowanych oraz nadmiaru soli, które zatrzymują wodę w organizmie i obciążają nerki.
Substancje toksyczne i ich eliminacja
Próbujemy oczyścić organizm, stosujemy diety i drogie specyfiki, aby być jak najzdrowszym. Jednak zdarza nam się palić, często sięgać po alkohol — to czynniki zatruwające organizm. Palenie może prowadzić do powstania raka u nas lub u biernych palaczy, czyli naszej rodziny. Każdy wypalony papieros dostarcza do organizmu ponad 4000 substancji chemicznych, z których wiele jest rakotwórczych.
Nadużywanie kawy, napojów energetycznych, które są chemiczną bombą, słodyczy będzie miało różny wpływ na zdrowie. Przybieranie na wadze, problemy z żołądkiem, oszukiwanie organizmu, że wcale nie potrzebuje odpoczynku — wszystkie te czynniki negatywnie wpływają również na nasze samopoczucie. Zmieńmy to!
Kofeina w nadmiarze zwiększa wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, co w dłuższej perspektywie prowadzi do wyczerpania nadnerczy. Jeśli nie możemy zrezygnować z kawy całkowicie, ograniczmy jej spożycie do 1–2 filiżanek dziennie i unikajmy picia po godzinie 15:00, aby nie zakłócać snu.
Alkohol, nawet w niewielkich ilościach, obciąża wątrobę i zaburza proces regeneracji komórek. Zamiast codziennego kieliszka wina, spróbujmy herbat ziołowych — rumianek, mięta czy melisa łagodzą napięcie nerwowe bez szkodliwych efektów ubocznych. Pamiętajmy, że dbanie o zdrowie to proces długofalowy, a każda niewielka zmiana w codziennych nawykach przynosi wymierne korzyści.
brak komentarzy